如何挑选一双好的运动鞋

如何挑选一双好的运动鞋 :为了防止脚部受伤,运动时最好穿着运动鞋。但香港浸会大学体育学系副教授雷雄德表示,如果穿着一双不合适的运动鞋,会造成受伤、甲沟炎等问题。

如今运动鞋的款式不胜枚举,要找到适合双脚的运动鞋应该不是一件难事。选择运动鞋时,必须考量脚型、运动鞋功能以及本身的需求。以下5项可判断一双运动鞋的好坏:

(1)鞋尖:用以保护脚部,防止双脚摩擦受伤。穿上运动鞋时,脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。如果鞋尖和脚趾的距离太窄,会影响前脚掌发力。如何有效测量鞋子宽窄?试穿运动鞋时,可以将鞋垫拿出并踩在上面,如果脚掌从鞋垫两边突出,就代表鞋过窄。

(2)鞋面:用来增加透气性,同时包裹脚部。一双透气性良好的运动鞋可帮助脚部血液循环以及散热。应选择轻薄、舒适,并以人工材质(例如尼龙)为原料,配以网面设计的运动鞋。

(3)鞋带孔:可以使脚部稳固,同时减低皮肤摩擦状况。可选择鞋带孔较多的运动鞋款式,无论任何足弓弧度的人都能通过调节鞋带,使运动鞋包裹住脚部,防止运动时脚部打滑。

(4)鞋跟劈口:其作用是保护足部跟腱。鞋跟劈口的材料建议选择较为柔软或呈U型的,可减少对跟腱的磨损及伤害。

(5)鞋底:其作用为提供抓地力,加强耐磨度以及灵活性。鞋底可以吸收和释放能量,缓冲脚底承受的撞击。鞋底太软便无法稳定踝关节,太硬则会使足弓用力过度。挑选运动鞋时可以弯折鞋底,软硬适中而且可迅速还原的最为适宜,另外鞋底厚度也应该多过2厘米。

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需要注意的是,不管运动鞋多么合脚舒适,也不应穿超过4、5年。假如出现以下几种情况,就必须换一双新运动鞋:

(1)运动鞋被撑大。撑肥的运动鞋会影响对双足的支撑和保护,失去对双脚的支撑保护,不仅不能贴合脚部,也容易导致脚部扭伤。

(2)凹凸不平的鞋子内部。即使运动鞋表面保持在良好状态,一旦鞋子内部被压出双脚形状,或是垫了鞋垫也感觉鞋子磨脚,就应该更换新鞋。运动鞋内部凹凸不平,容易影响鞋子对全身各个关节的缓冲作用。

(3)运动鞋鞋底被磨平。运动时,脚的主要着力点在前脚掌,所以运动鞋的鞋尖会稍微向上翘,这使后脚跟容易离地,保护足弓。运动鞋一旦穿久,鞋尖会被压平,而失去原有的弧度。如果穿着这类鞋子,脚部的协调性和灵活性都会降低,因而容易跌倒。事实上,一双运动鞋的平均寿命是2年,应该定期更换新鞋。

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转载自:佳礼佳人

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