无需刻苦锻炼的减肥方式?走路瘦肚法

无需刻苦锻炼的减肥方式?走路瘦肚法 !日本著名医生、“3日走路瘦肚法”一书作者川村昌嗣提倡一种简单瘦身方式,即是“走路瘦肚法”。在学习“走路瘦肚法”之前,必须先了解自己不断减肥失败的根本原因。

减肥也是一门学问。对不少体重反复增加的人而言,为什么无论尝试多少种方法,总是事倍功半?即使成功瘦下来,为什么在短时间内又会复胖?这是因为多数减肥方式都以控制饮食以及拼命做高难度运动为主,即使瘦身成功,如果不持续运用这类方式,便无法维持体重。尤其是以节食为主的瘦身方法,不仅减去身体脂肪,也会消除可帮助身体肌肉增长的蛋白质。这样一来如果复胖,身体只会增加脂肪,进而演变成脂肪型肥胖。而且,年轻人或许较可以忍受这类剧烈瘦身法,但年龄越大的人士则越来越难坚持这类方式。此外,强迫瘦身的反弹力道会更大,意即复胖情况会更糟糕。这与心里因素有关,减肥成功者正是因为之前体验过瘦身的艰难过程,一旦复胖后便更难下决心减肥。

“走路瘦肚法”便是一种不用依靠忍耐、恒心甚至费用的瘦身方式。原理是在走路时,让自己的肚子随着步伐反复鼓起来、缩进去。实际方法如下:

先将自己的步伐规划成第一步和第二步。走路时,右脚踏向前便在脑中默数“一”,左脚踏向前便默数“二”,用步操的形式,“一、二、一、二”地行走。第一步时收缩肚子,第二步时再鼓起肚子,使肚子配合数字来进行动作。

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如图所示向前行走。必须要注意的是千万不可驼背,驼背会使肚子利用反作用力来进行鼓起、收缩动作,导致肌肉的热量消耗减少,瘦身效果就会减半。驼背也会使腰部有负担,继而导致腰痛问题。

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作者川村昌嗣亲身体验的瘦身成果。

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值得一提的是,“走路瘦肚法”除了帮助减轻身体重量,更有其他5大益处。

第一:改善便秘问题

边走路,边进行走路瘦肚法所造成的震动可刺激肠道,让粪便逐渐往肛门方向移动,因而排便顺畅。容易便秘及缺乏运动的人不妨试试,而容易拉肚子的人则建议不要移动太快。

第二:改善腰痛问题

进行走路瘦肚法时会运用到腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉,也会运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎部位肌肉,这两个区域的肌肉被强化后,腰痛问题便可改善。

第三:调整姿势

进行走路瘦肚法时必须收紧肩胛骨和腋下,在这状态下背脊会伸直,长久下来,身体姿势会变得端正。

第四:增加自信

背脊拉直、挺起胸膛时,心态自然会变得较为积极,心情也比弯腰驼背时更为开朗,自信心也会提升。

第五:使体态变好

背脊保持挺直,颈部会跟着伸长,体态也会显得好看。如果还能做到伸直颈部,就可锻炼颈部肌肉、改善肩膀僵硬问题之余,还能帮助瘦脸,女生可以试试看!

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转自良医健康网

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