在外用餐如何帮助减肥?不妨一试!

在外用餐如何帮助减肥?不妨一试! 上班忙碌,我们一星期内或多或少一定会在外用餐几次,甚至天天吃外食。然而外头的食物除了选择多以外,不少也是高油份、高盐分,长期食用容易对身体造成负担,进而影响体重。如果不希望体重持续增加,又不得不吃外食,那么在外用餐如何帮助减肥?以下有些简单方法,不妨试试看!
在外用餐如何帮助减肥?不妨一试!
1)选择需咀嚼较久,或咀嚼音量大的食物
进食需要充分咀嚼,或是咀嚼声量大的食物,都可让脑部感到“一直吃、吃很多”,因而获得饱足感。这两类食物包括红萝卜、芹菜、包菜、黄瓜、苹果、水梨等。
2)吃完一口就放下餐具
可以试试吃完一口放下餐具的办法,以放慢进食速度。进食速度减慢可有效防止进食过量食物,并帮助充分咀嚼食物。
3)先喝汤再进食,或边吃边喝热水
热汤和热水能增加饱足感,并且比冷水更刺激饱足的中枢神经。另外,水份会使淀粉类膨胀,因此搭配水进食比单吃更容易饱。
4)先吃菜再吃饭
先喝汤,再吃菜,才搭配饭食,有助于防止血糖迅速升高,并且预防肥胖。
5)以蒸煮食物、火锅或烧烤作为聚餐选择
蒸煮食物营养丰富,热量也比其他烹调方式少,是最健康的烹调方式。如果使用烧烤食物或火锅,尽可能选择蔬菜类和鸡肉类。此外喝点火锅热汤也可刺激饱足中枢神经,然而火锅酱料最好别碰。
6)单点食物
虽然套餐比单点划算,但相对而言必须进食套餐附上的米饭、面包或甜品类等,导致摄取大量糖份和淀粉类,也造成过量进食。
资料取自键盘大柠檬
减肥是女人的终身事业,然而减肥也可以减得开心、减得无压力,点此了解。